孔雀式是一种高级的手部平衡瑜伽姿势。它与哈达瑜伽最相关，尽管它也在其他类型的瑜伽中练习。通过双手保持平衡，您的手腕和前臂得到伸展，您的核心和背部得到接合。这个姿势是释放身体紧张、拉长四肢和挑战平衡技能的好方法。

类别：手臂平衡

据有关瑜伽士练习得出的体验：孔雀式这样的平衡姿势有助于建立其他高级姿势所需的核心力量。你会感觉到手腕和前臂最深处的拉伸，尽管你的核心也会被激活。当你用双手平衡身体时，伸展双腿将通过打开背部来帮助释放紧张感。

进入姿势：

1.从直立坐姿开始。以英雄姿势坐在膝盖和脚跟上。保持膝盖之间的距离会打开你的臀部。

2.肩膀前倾，双手放在身前的地面上。当你向前倾时，你的肘部会稍微弯曲。确保您的手和肘部向内朝向您的心脏。

3.当您将手掌压入地板时，您的躯干将压在您的上臂后部。你的头会朝垫子前伸。

4.伸直膝盖，将双腿伸到身后，脚趾朝向地板。你的体重应该分布在你的手和脚上

5.当你准备将下半身的重量转移到上半身时，用你的核心力量。

6.将双腿并拢，使双腿合二为一。用脚趾将重量转移到上半身。

7.一次将双脚抬离地面。当你的手臂恢复平衡时，抬起你的腿，使它们与地面平行。

8.抬起头向前看。保持这个姿势15-30秒，让你的核心、骨盆和大腿保持接合。

1.热身这个姿势，提高力量和平衡。

2.利用其他手臂平衡姿势，让您的手腕轻松进入这种高级伸展运动。

3.保持肘部收窄。你的手臂不应该与肩同宽，而应该靠得更近。

4.当您在向前和向后倾斜之间找到平衡时，保持直立姿势。

5.一次抬起一只脚。在进入最终姿势之前，做一些小的移动，让你的上半身进行调整。

姿势调整：孔雀式是一种高级瑜伽姿势，因为它需要上半身的力量和平衡。如果您在双手保持平衡和安全的同时无法抬起双腿，则可以进行一些修改和适合初学者的姿势，以帮助您轻松进入最终姿势。

1.初学者应该用木板姿势热身。如果您处于中级水平，您可以使用乌鸦式热身。

2.试着在你的骨盆下放一块瑜伽砖。当您将双脚抬离地面时，这将帮助您稳定您的身体。它还将通过鼓励适当的平衡来帮助您放松姿势。通过练习，您可以在不进行这些修改的情况下执行孔雀式

3.为了使孔雀姿势更具挑战性，请尝试其中一些技巧。抬起双腿高于头部，不要让头部回到地板上。您也可以完成单臂孔雀式。

4.一旦你掌握了孔雀式，使用你的平衡技巧做跨栏式。这是一种高级的手臂平衡姿势，其中一条腿伸向您的一侧。跨栏式也可以加强你的手臂，这就是为什么它很好地补充了孔雀式。

练习时间的长度：

初学者：30秒–1分钟

中级学者：1-2分钟

高级学者：2-4分钟

注意事项：

1.如果您感到手腕不适或疼痛，请停止这个姿势。

2.如果您的臀部、背部或膝盖疼痛或受伤，请停止这个姿势

3.如果你怀孕了，不能做这个姿势。

4.患有高血压的人，应该放弃做这个姿势。