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对于进阶伽人而言，如何解锁这个体式？今天分享一套循序渐进进入孔雀式的序列给大家，如果你练习瑜伽超过3年，不妨挑战一下自己！Tips：练习以下这9个动作时，建议先用拜日A/B热身3-5遍，然后重点活动手臂、肩背以及手腕！

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如上图所示，金刚座准备双手屈肘夹住一块瑜伽砖找到核心、肋骨内收的感觉保持3-5个呼吸

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保持动作1的手臂姿势，双膝跪地持续让手臂向内夹住瑜伽砖身体重心微微向前倾，停留3-5个呼吸

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保持上一动作的基础，手指朝向外侧在肩膀、双脚下方垫上瑜伽砖找到手肘内夹、前锯肌、核心启动停留3-5个呼吸

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保持上一动作的基础尝试双腿向后蹬直手臂、肩背、核心力量启动停留3-5个呼吸

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如果上一步可以完成现在尝试将右腿向后向上抬起停留3-5个呼吸后换边

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上一动作如果可以完成请继续下一步注意手腕的方向已经改变了右腿有力向后蹬、左腿向上抬停留3-5个呼吸后换边

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上述6步如果可以完成时注意手指指向外侧启动肩背、核心、臀腿力量让双腿离地，如果失败也没关系多尝试几次，慢慢找下感觉

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当你可以完成动作7时尝试将手指指向身体后侧能停留多久就多久，不要勉强

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如果以上8步你都比较轻松时 一步可以尝试解锁孔雀式提醒大家注意的细节手臂、肩背、核心、臀腿启动Tips：练习这个体式可以加强核心，同时这个体式还能加强双手臂、手腕和手肘力量！手腕和手肘、肩部、腰椎、颈椎有疾患疼痛的伽人，请不要练习这个体式！预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇


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