手肘倒立（PinchaMayurasana孔雀起舞式）是一个高级平衡体式，整个身体的重量由前臂支撑。在这个体式中保持平衡可以提高注意力，这是保持这个体式的关键因素。除此之外，它还能强健前臂和核心肌肉。

PinchaMayurasana是体式的梵文名称，“Pincha”的意思是“羽毛”，“Mayur”的意思是“孔雀”，“asana”的意思是“姿势”。在这个体式练习中就像一只孔雀展示它多彩的羽毛。

患有高血压的练习者应该避免做这个体式，怀孕和经期也应避免。

背部、颈部、手腕和肩膀受伤的人也应该避免练习该体式。

体式详解

进入下犬式。放下手肘，手肘放在地上。从这里抬起头，让前臂和上臂成直角，腿朝着头走。

收紧躯干后部的肩胛骨，建立一个倒立的发射台。然后弯曲右膝，试着抬起右腿，同时保持左脚在地上，试着用右腿保持平衡，同时保持与左腿的协调。

然后抬起左腿，伸直双腿。收紧肚脐，收缩大腿内侧和腹部肌肉，凝视前方。

保持15到20秒，然后呼气时放下左腿，然后放下右腿。回到下犬式。

练习者在做体式时应该避免垂下头，因为这样会分散注意力，凝视正前方来聚集注意力。

腋窝和大腿内侧僵硬的练习者可能会面临下背部弓起的问题，这可能会导致向后摔倒。所以脚跟应该向上伸。

在平衡姿势的同时，保持肩部抬起，并确保前臂平行。将手掌压向地面以支撑姿势。

躯干和下半身的全部重量由手掌、前臂和肘部承担。因此，可以用柔软的毯子垫在胳膊肘下。

初学者可以靠墙做。这样可以减少因摔倒受伤的几率。手肘较弱的练习者在前臂缠上一根带子。这也将防止肘部向两侧分开。

躯干的各个部分以及手掌、前臂和上臂承受着身体的全部重量。对骨骼施加如此大的压力有助于增强肌肉力量，因此，身体肌肉骨骼系统的整体改善。